Een burn-out is een toestand waarin je fysiek, emotioneel en mentaal uitgeput bent. Een burn-out ontstaat door langdurige stress in persoonlijke sferen of op werkgebied. Hoewel steeds meer mensen met een burn out kampen, wordt er gelukkig steeds meer over gepraat. Daarnaast vind je steeds meer tips om een burn out te voorkomen. In dit artikel beschrijven wij 7 handige tips, die je op tijd helpen een totale uitputting te voorkomen.
Tip 1: zoek genoeg ontspanning
Voor het voorkomen van een burn out is het belangrijk om genoeg ontspanning te creëren. Dit is vaak lastig, omdat je je zo onrustig voelt. Ontspanning zorgt er echter voor dat je stresssysteem even uit staat. Zo kan je lichaam herstellen en behoud je je energie en focus. Een boek lezen is al een manier om te ontspannen. Je zit dan in een andere wereld, waardoor je even niet meer piekert. Je kunt je ook focussen op mindfulness. Mindfulness leert je om in het moment te leven. Je luistert naar de stress signalen in je lichaam en ontdekt je eigen grenzen. Als laatste brengt yoga ontspanning aan veel mensen. Yoga helpt je uit je hoofd te stappen en te luisteren naar je gevoel en lichaam. Ditzelfde geldt voor meditatie. Een van de voordelen van meditatie is namelijk ook dat de aandacht voor je ademhaling zorgt voor rust in je hoofd en ontspanning in je lijf.
Tip 2: wees creatief
Deze tip lijkt tegenstrijdig, want creativiteit wordt juist belemmerd, wanneer je niet lekker in je vel zit. Creativiteit vraagt immers veel van je denkvermogen en energie. Als je toch het knutselen, schilderen, schrijven of een andere vorm van creatief bezig zijn oppakt, zul je eerst weerstand voelen. Daar moet je doorheen, want als je creativiteit eenmaal gestimuleerd is, dan laat je je gedachten los. Bovendien komt je geest tot rust. Daarom is het toch een zinvolle tijdsbesteding om een burn-out te voorkomen.
Tip 3: beweeg genoeg
Uit onderzoek blijkt dat beweging zorgt voor een kleiner risico op een burn-out. Het is hierbij wel van belang dat je jezelf ook niet overmatig uitput. Bewegen moet ontspannend zijn en niet je stress vergroten. Elke dag een rondje wandelen kan al bijdragen aan een lagere kans op een burn-out. Een wandeling van minimaal een halfuur is vaak genoeg om je hoofd rustiger te maken. Heb je moeite om beweging in te plannen? Zorg dan voor een vaste routine en je zult zien dat bewegen je eenvoudiger afgaat.
Tip 4: delen helpt
Misschien voel je de neiging om je af te sluiten van de wereld, als je niet lekker in je vel zit. Praat echter over je klachten en gevoelens met anderen. Praat met je partner, familie of vrienden. Over een burn-out praten, is niet eenvoudig. Je moet immers je kwetsbaar opstellen. Je moet erkennen dat je je niet goed voelt. Hierover spreken echter lucht op. Bovendien kun je zo rekenen op het begrip van anderen. Tevens kunnen deze mensen je helpen met dingen.
Sommige mensen houden er echt niet van om te praten over wat hen bezighoudt. Deze mensen dwingen te praten, levert dan ook juist stress op. Daarom geven veel psychologen de tip om over je klachten en gevoelens te schrijven. Houd een dagboek bij en schrijf je zorgen over op het papier. Deze manier van ventileren, zorgt er ook voor dat je dingen van je afschrijft en verwerkt. Zo voorkom je piekeren en kun je nagaan wat je energie kost of juist geeft.
Professionele hulp inschakelen
Soms is praten met je nabije omgeving niet de oplossing en kan professionele hulp een oplossing bieden. Een psycholoog is erin getraind om inzicht te krijgen in de oorzaken van jouw burn-out. Zo leer je jouw persoonlijke eigenschappen kennen. Bovendien krijg je kennis van de mechanismen die jij gebruikt om met dingen om te gaan. Een psycholoog helpt je eveneens om anders met dingen om te gaan en weer vertrouwen te ontwikkelen in jezelf.
Tip 5: gezond eten en drinken
Als je je niet goed voelt, dan is de kans groot dat dit ten koste gaat van je voeding. Het is echter juist belangrijk dat je gezond eet en drinkt, als je tegen een burn-out aanzit. Stress vreet namelijk energie; je voedsel en drinken moeten die energie aanleveren. Eet dus genoeg groentes en fruit voor vitamines. Eet niet te veel suikers. Drink vooral water en laat de frisdranken staan. Vermijd vettig eten, zoals fastfood. Laat alcohol en drugs achterwege.
Tip 6: afschakelen na je werkdag
Veel mensen beantwoorden ook na hun werkdag nog werk gerelateerde mails of appjes. Als je op een burn out afstevent, is dit echter af te raden. Thuis is juist de plek waar je moet afschakelen van een werkdag. Zet daarom je werkmail niet op je eigen telefoon. Schakel je werktelefoon uit buiten werkuren. Moet je voor je baan bereikbaar zijn? Leg je werktelefoon dan niet in het zicht.
Een burn-out kun je sowieso voorkomen door dingen die je prikkels geven achterwege te laten. Leg bijvoorbeeld je smartphone weg, als je ’s avonds op de bank zit. Alle geluiden en signaaltjes leiden je af en geven je een vol hoofd. Dit is wellicht lastig, want deze zaken activeren tegelijkertijd het beloningssysteem in onze hersenen. Ze zorgen echter vaak ook voor onnodige stress en afleiding.
Tip 7: voldoende nachtrust
De vorige tip helpt je bovendien beter in slaap te komen. Een typische klacht van een burn-out is namelijk slaapproblemen. Slaap is niet alleen belangrijk om tot rust te komen, maar ook herstelt een goede nachtrust je lichaam en geest. Zorg er dus voor dat je minimaal acht uur slaap op een nacht hebt gehad. Heb je een mindere nacht gehad? Slaap dan overdag een paar uurtjes bij.
Hoe moet je een tweede burn out voorkomen?
Om een tweede burn-out te voorkomen, moet je de kern van je eerste burn out aangepakt hebben. Alleen het probleem bij de wortel aanpakken, voorkomt dat je in de volgende burn-out terechtkomt. Kijk naar de oorzaak van je stress en onderken welke persoonlijke karaktertrekken en gedragspatronen stress in de hand werken. Een tweede burn-out kan ook plaatsvinden, nadat er nieuwe dingen zijn gebeurd in je leven. Iemand die je kent, is plotsklaps ziek. Je hebt problemen in je relatie. Hierdoor kan een burn-out bij iedereen optreden: bij jongeren net zo goed als bij volwassenen.
Bij nieuwe levensveranderende situaties moet je je vast blijven houden aan de geleerde vaardigheden. Ook moet je erop letten dat je je grenzen goed bewaakt. Als laatste vindt een tweede burn-out veelal plaats, als je te snel dingen weer hebt opgepakt. Het herstellen van een burn-out kost maanden en soms zelfs jaren. Je hebt immers ook jarenlang te veel van jezelf gevraagd. Ga daarom niet te snel door met je leven en houd je rust.
Het voorkomen van een burn out met onze hulp
Een burn-out ontstaat door langdurige stress. Spirituele ontwikkeling kan je helpen om stressklachten onder controle te krijgen. Spirituele ontwikkeling helpt je namelijk een stabielere, diepere basis te vinden in jezelf. Je leert stressfactoren onder controle te houden. Jij bepaalt wat je wel en niet toelaat. Bij Via Novalis bieden we een aantal cursussen aan om je spiritueel te ontwikkelen, zoals onze Reis naar jezelf. Vind jezelf weer terug en leer hoe je stress het hoofd kunt bieden. We bieden ook energetische behandelingen aan. Wij zorgen ervoor dat je levensenergie weer vrijelijk kan stromen, waardoor je lichaam zich kan herstellen en jij je weer fit voelt. Spirituele begeleiding vormt een antwoord op chronische stress. Sta ons toe jou te helpen. Voorkom uitputting en kom weer in balans. Maak nu een afspraak bij ons spirituele centrum!
