Veel mensen vinden het moeilijk om iets spannends te doen. Een belangrijke presentatie, toets of sollicitatie kan voelen als iets wat onmogelijk goed kan gaan. Voor sommige mensen wordt dit gevoel iets wat belemmert in het dagelijks leven. Wanneer dit gebeurt, is er sprake van faalangst. Gelukkig is er iets aan te doen. Je kunt namelijk met de juiste begeleiding stap voor stap leren om te gaan met de angst om te falen. Hoe kun je faalangst overwinnen? Lees het hier!
Hoe kun je zelf faalangst overwinnen?
Met de juiste aanpak kun je leren omgaan met spanning en negatieve gedachtes. Het kan helpen om kleine, concrete doelen te stellen. Zo behaal je vaker een doel, wat goed is voor je zelfvertrouwen. Probeer taken niet uit te stellen, dit kan de angst namelijk erger maken. Begin met kleine taken en bouw het zo op tot grotere taken.
Bewuste gedachtes
Probeer bewust te letten op je gedachtes. Vervang negatieve gedachtes door positieve, zoals “fouten maken mag” of “het hoeft niet perfect”. Dit zorgt voor ruimte en rust. Wanneer iets wel goed gaat, vier dit! Door stil te staan bij de dingen die goed gaan, bouw je vertrouwen op. Gaat er iets fout? Zie dit dan als een leermoment, niet als falen.
Verleg de focus en praat erover
Focus op dingen waar je invloed over hebt. Veel angst komt namelijk van de aspecten waar je niks aan kunt doen. Een gevoel van controle zorgt voor meer rust in je hoofd. Daarnaast is praten met vrienden, familie en professionals erg belangrijk. Door te delen wat je voelt, wordt de druk minder en kun je een ander perspectief krijgen.
Ontspanning en voorbereiding
Ontspanning is een belangrijke stap in het overwinnen van faalangst. Ademhalingsoefeningen en visualisatietechnieken helpen om rust te vinden. Wanneer je lichaam ontspant, kalmeren ook je gedachtes. Goede voorbereiding en visualisatie geeft zekerheid. Door situaties vooraf te oefenen en in te beelden, wordt de kans kleiner dat spanning te veel wordt.
Professionele hulp bij faalangst
Soms lukt het niet om faalangst alleen te overwinnen. Dan kan professionele begeleiding helpen. Er zijn verschillende begeleidingstrajecten die speciaal gericht zijn op faalangst. Tijdens dit traject leer je hoe bepaalde gedachtes en overtuigingen invloed hebben op gedrag. Ook leer je ontspannen, reflecteren en bepaalde oefeningen, waarmee je zelfvertrouwen kunt opbouwen. Faalangst overwinnen vraagt veel tijd en aandacht, maar de resultaten zijn het zeker waard. Door positief naar jezelf te kijken, neemt de druk en spanning af. Fouten worden zo geen falen meer, maar juist een kans om te groeien.
Zelf faalangst overwinnen voor volwassenen
Veel volwassenen hebben last van faalangst, zonder dat ze dit door hebben. De druk om te presteren op het werk, in het gezin of de angst om fouten te maken kunnen heel verlammend zijn. gelukkig is het mogelijk om faalangst op latere leeftijd te overwinnen. Wel hebben volwassenen vaak al vaste patronen ontwikkeld. Ze weten wat verwacht wordt en willen hieraan voldoen. Dit maakt het lastiger om er iets aan te doen. Door te begrijpen waar de angst vandaan komt, kun je starten met het overwinnen van faalangst als volwassene.
Wat is faalangst nu precies?
Faalangst is de angst om niet goed genoeg te presteren. Wanneer je gelooft dat je geen fouten mag maken, kun je vast komen te zitten in een cyclus van angst en kritiek. Dit veroorzaakt spanning, negatieve gedachtes en onzekerheid. Faalangst kan op verschillende manieren geuit worden, zoals bijvoorbeeld blokkeren tijdens een toets of een presentatie. Daarnaast kan het zijn dat je taken uitstelt, uit angst dat de uitvoering niet goed genoeg zal zijn. Hierdoor ontstaat er nog meer stress. Ook kun je gaan zweten, hartkloppingen krijgen of een droge mond krijgen. Op lange termijn wordt vaak zelfs het zelfvertrouwen verlaagd of kan er een burn-out ontstaan. Ten slotte wordt er vaak niks nieuws meer geprobeerd, omdat de angst om te falen te sterk is.
Hoe ontstaat faalangst?
Faalangst ontstaat vaak door onder andere perfectionisme, prestatiedruk, negatief zelfbeeld of een disbalans in energetische energie. Ook ervaringen van vroeger spelen hierbij een grote rol. Een mislukte presentatie of een negatieve opmerking kunnen lang blijven hangen en veel effect hebben. Hierdoor kan iemand denken dat alle prestaties goed moeten zijn, waardoor spanning ontstaat bij elke nieuwe uitdaging. Ook maatschappelijke druk speelt mee, omdat succes overal wordt benadrukt. Fouten worden vaak gezien als falen, terwijl het juist een deel is van leren.
Faalangst hoeft je leven niet te bepalen. Met inzicht, oefening en begeleiding kun je leren omgaan met druk en spanning. Door vandaag te beginnen met werken aan je faalangst, krijg je zo snel mogelijk meer rust, vertrouwen en vrijheid.
